石家庄井陉矿区公园健身步道塑胶跑道设计施工厂家

健身步道是指在公园,体育场馆等公共场合设置的,供人们进行行走,跑步,自行车骑行等体育活动的专门道路。健身步道与一般道路在路面颜色,材质等方面有明显区别,一般由能保护锻炼者的特殊材质铺设而成,并在步道路面及周边设有里程标识,健身指南标识以及其他健身设施等。
定义
健身步道是一种提供人们主要进行走,跑锻炼的道路。
健身步道除了走,跑锻炼外,人们还可以在步道上进行骑,,的锻炼。
健身步道的宽度可根据具体情况和条件而设定,其道路的一侧或两侧通常有里程数标识,健康与健身指南标识,以及其他含有高科技的身体测试和**设施设备。
有些较长的健身步道,可在起点,中途,终点等地,为锻炼者设立“健身驿站”。“健身驿站”具有休整,租赁,餐饮,测试,救助等多种服务功能。
性质应用
在健身步道上进行锻炼时,要先进行一些慢速的走或跑,以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。
然后根据自身的条件和特点,进行30-90分钟的快走,或进行20-60分钟低,中等速度的跑步,也可以走,跑交替进行,还可以变换多种形式的走（如：拍胸走,拍肩走,飞翔走,转腰走,侧身走,高抬腿走,跑跳走,扭跨走等等）,从而使健身步道上的锻炼方式更丰富,更趣味,更具健身效果。
锻炼过程中以呼吸适度加强,心率适度提高（约为90-120次/分钟）,身体微微出汗为适宜。
在健身步道上进行适度走或跑,对心肺功能,*功能,运动功能的提高,以及对各种代谢性疾病的改善（如冠心病,高血压病,高血脂病,糖尿病,肥胖症,骨质疏松症等）,均有很大的促进作用。
注意事项
走或跑锻炼要特别注意下列三种情况：（1）有家族史的心源性疾病,哮喘性疾病,癫痫性疾病等遗传性疾病情况；（2）在走或跑过程中,出现心悸心慌,呼吸过快急促,肌肉乏力,精神怠倦等情况；（3）**天运动过度,休息睡眠不好,身体机能没有恢复等情况。这些情况的出现,提示需要减少走或跑的时间和降低走或跑的速度,甚至暂时停止锻炼。
走或跑完成后,还应及时做一些调整身体机能的整理活动,这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸,以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。
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